„Brennen im Kreuzbereich“, Schmerzen beim Beugen, taube Beine... Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken genug hat? Erfahren Sie 7 Möglichkeiten, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu lindern.
Was du lernen wirst:
- So erkennen Sie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
- So lindern Sie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule – 7 Methoden
Symptome von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Es scheint, dass uns der Name schon sagt, wenn wir ein Problem haben, aber in der Praxis ist das nicht immer der Fall.
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind ein typisches Symptom dafür, dass mit dem Rücken etwas nicht stimmt. Bevor es jedoch auftritt und Sie zu stören beginnt, gibt es mehrere andere Symptome, die auf ein Problem hinweisen können.
Hier sind sie:
- Kribbeln und Taubheitsgefühl des Körpers
- Starke Anspannung der paraspinalen Muskulatur
- Weniger Leistungsfähigkeit der Beinmuskulatur
- Parese einiger Muskeln
- Schmerzen in den Füßen
Das Auftreten eines Symptoms wird meist unter dem Vorwand „Das werde ich gleich klären“ heruntergespielt... Aus medizinischer Sicht stellt es jedoch ein großes Risiko dar.
Obwohl die beste Lösung darin besteht, einen Arzt aufzusuchen, finden Sie im Folgenden einige Möglichkeiten, um sofortige Hilfe zu erhalten.
7 Methoden zur Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Methode 1 – Regelmäßige körperliche Aktivität
Dies ist die wirksamste Form der Prävention. Bewegung verbessert den Stoffwechsel, aktiviert die Tiefenmuskulatur, entspannt verspannte Muskelstrukturen und stimuliert das Bindegewebe (Gelenke).
Regelmäßige, auf die individuellen Fähigkeiten abgestimmte Aktivitäten sind eine hervorragende Möglichkeit, sich vor Schmerzen zu schützen.
Methode 2 – Hitze
Wenn der Schmerz erst einmal aufgetreten ist, hat es keinen Sinn mehr zu warten. Wir müssen handeln. Eine Methode besteht darin, die wunde Stelle zu erwärmen. Durch die Hitze entspannen sich die Muskeln und ihre Steifheit ist die häufigste Ursache für Schmerzen.
Wärme kann entstehen durch:
- Eine Wärmflasche wird zwischen Rückenlehne und Stuhllehne platziert
- Wärmende Pflaster
- Bad
- Komprimiert
Methode 3 – Lockerungsübung
Mit einer einfachen Übung können Verspannungen in der Lendenmuskulatur gelöst werden.
- Legen Sie sich auf den Boden.
- Legen Sie die Trommelstöcke auf einen Hocker, ein Sofa oder lassen Sie sie im 90-Grad-Winkel in der Luft hängen.
- Versuchen Sie, Ihre Lendenwirbelsäule auf den Boden zu drücken.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können, bewegen Sie Ihre angewinkelten Beine nach links und rechts, ohne Ihre Schulterblätter vom Boden abzuheben.
- Übertreibe dich nicht. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
Methode 4 – Gehen und strecken
Wenn Sie 8 Stunden am Tag am Schreibtisch arbeiten, machen Sie Pausen zum Gehen und Dehnen. In einer 5-minütigen Pause kann man viel unternehmen.
Hier sind einige Dehnübungen:
- Gehen Sie 2 Minuten lang.
- Stellen Sie sich an eine Stelle und drehen Sie sich, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, nur mit dem Oberkörper nach links und rechts.
- Stehen Sie ruhig und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Richten Sie sich auf und heben Sie die Arme nach oben, wobei Sie Ihre Figur so weit wie möglich strecken. Senken Sie Ihre Arme und führen Sie diese Bewegung noch einige Male aus.
- Stehen Sie auf geraden Beinen, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren.
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, beugen Sie sich nach vorne, senken Sie die Arme frei und machen Sie mit dem Oberkörper eine „Wiegebewegung“ vom linken zum rechten Bein.
Methode 5 – Massage
Obwohl eine einfache Muskelsteifheit nicht störend ist, geht sie mit einer Degeneration der Zwischenwirbelräume einher. In einer solchen Situation kann eine Massage helfen. Überlassen Sie dieses Problem am besten Physiotherapeuten, die genau wissen, wie man ein solches Problem löst.
Methode 6 – Arbeitshygiene
Natürlich kann man sich mit Pillen und Massagen retten, aber nichts hilft besser als Vorbeugung. Ständiges Sitzen führt fast schon zu Wirbelsäulenproblemen. Daher ist es viel vorteilhafter, im Sitzen und Stehen zu arbeiten und diese stündlich zu wechseln.
Ein funktionaler elektrischer Schreibtisch ist für diese Art von Arbeit perfekt.
Methode 7 – Ein guter Stuhl
Eine der Hauptursachen für Wirbelsäulenprobleme ist eine falsche Sitzposition. Das ist nicht verwunderlich, denn bei stundenlangem Sitzen vergisst man leicht die richtige Haltung.
Um die Wirbelsäule vor Degeneration zu schützen, lohnt es sich daher , einen ergonomischen Stuhl zu kaufen, der die Lendenwirbelsäule stützt und so Taubheitsgefühle und damit Schmerzen minimiert.
Zusammenfassung
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein lästiges Problem. Allerdings ist es keine Lösung, sich mit Schmerzmitteln vollzustopfen. Richtige Arbeitshygiene und Bewegung sind die beste Medizin.