Arbeiten Sie am Schreibtisch? Haben Sie genug von Rückenschmerzen, steifem Nacken und Migräne? Erfahren Sie, wie Sie ohne Rückenschmerzen am Schreibtisch sitzen.
Büroarbeit scheint im Allgemeinen einfach zu sein. Man sitzt bequem, klickt etwas auf der Tastatur, trinkt Kaffee... Bei so einer Arbeit wird man nicht einmal müde...
Leider ist es nur ein Stereotyp.
Die Arbeit am Schreibtisch ist ein direkter Weg zu geistiger und körperlicher Ermüdung. Obwohl geistige Erschöpfung leicht zu erklären ist, kann man beim Arbeiten am Computer körperlich ermüden?
Natürlich.
Wenn wir lange sitzen, werden die Muskeln im oberen Rücken und Nacken schwächer und die Muskeln in den Schultern und der Brust werden angespannt. Dieses Szenario führt nicht nur zu Müdigkeit und Steifheit, sondern auch zu schwerwiegenden Beschwerden.
Wozu führt eine falsche Sitzhaltung?
Jeden Tag mehrere Stunden in dieser Position verharren:
· Verursacht Kopfschmerzen
· Führt zu Störungen des Knochenstoffwechsels
· Verursacht Schmerzen im unteren Rücken
· Es kommt zur Entstehung von Defekten des Zwerchfells, der Wirbelsäule und degenerativen Veränderungen
Wenn Sie auf diese Weise arbeiten, kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl von tauben Beinen, schmerzenden Schulterblättern und einem nach vorne fallenden Kopf.
Die Frage ist also: Wie geht man damit um?
Büroausstattung – wie man sie auswählt, damit es nicht wehtut...
Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu helfen.
Den ersten Schritt haben Sie bereits getan. Sie kennen das Problem und suchen nach einer Lösung. Das ist sehr gut, da die nächsten Schritte viel einfacher sind.
Elektrisch verstellbarer Schreibtisch
Dieser Sitz ist das Hauptproblem. Dies führt dazu, dass die Muskulatur taub wird und sich die Körperhaltung verändert. Deshalb ist es bei der Arbeit am Schreibtisch sehr wichtig, regelmäßig die Position zu wechseln. Einfach ausgedrückt: 20 Minuten sitzen, etwa 8 Minuten stehen und dann weitere 2 Minuten gehen/bewegen.
Im Sitzen können unsere Muskeln nur 20 Minuten aushalten, dann sacken wir auf dem Stuhl zusammen, weshalb ein Positionswechsel so wichtig ist.
Um diesen Zyklus zu vereinfachen, lohnt es sich, in einen automatisch verstellbaren Schreibtisch zu investieren. Sie finden sie hier.
Bequemer Sessel
Bei der Arbeit im „Sitz-Steh-Zyklus“ werden wir 50 % der Arbeitszeit im Sitzen verbringen. Deshalb lohnt es sich, über einen konturierten Sitz nachzudenken.
Ergonomische Sitze verfügen über ein integriertes innovatives Nivelliersystem, das den Körper stützt und sich an die Bedürfnisse der Wirbelsäule anpasst.
Ein guter Sessel ist einer, der sich der Figur anpasst, nicht in die Unterschenkel drückt, die Sitzposition stabilisiert, die Kreuzbeinwirbelsäule aktiviert, die Brustwirbelsäule stützt und über ein eingebautes Kopfstützsystem verfügt, damit der Nacken ruhen kann.
Suchen Sie einen solchen Stuhl? Sie finden es hier.
Monitorhalter
Wenn wir am Schreibtisch sitzen, blicken wir meist auf einen Monitor, der sich unterhalb der Sichtlinie befindet. Aus diesem Grund blicken wir weiterhin nach unten und nicht nach vorne.
Aus anatomischer Sicht führt dies zu einer ständigen Anspannung der Nacken- und Periklavikularmuskulatur. Wirkung? Steifer Nacken, der häufig Kopfschmerzen verursacht.
Um dieses Problem zu lösen, platzieren Sie den Bildschirm einfach auf Augenhöhe, wenn Sie geradeaus schauen.
Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, stellen Sie ihn auf einen Ständer, und wenn Sie einen Monitor verwenden, befestigen Sie ihn an einer Halterung.
Ein Modell, das das Gewicht des Monitors kompensiert und so den Transport erleichtert, finden Sie hier.
Etwas statt eines Stuhls...
Sie haben wahrscheinlich in einem Film oder irgendwo im Internet gesehen, dass in manchen Unternehmen Mitarbeiter auf großen Bällen sitzen. Dieses Sitzmodell fördert die richtige Körperhaltung, da es uns dazu zwingt, eine stabile Position einzunehmen.
Ein solcher Ball ist eine tolle Idee für Menschen, die nicht nur den Sitzkomfort verbessern, sondern auch die Gewohnheit entwickeln möchten, die richtige Haltung beizubehalten. Leider kann er nicht als Alternative zu einem guten Sessel angesehen werden.
Leider hat Fußball auch seine Schwächen. Erstens nimmt es viel Platz ein und ist leicht zu durchstechen.
Daher ist es besser, den multifunktionalen Ballo-Hocker zu wählen , der wie eine Kugel funktioniert und gleichzeitig viel langlebiger ist.
Einige praktische Tipps
· Machen Sie in dieser Zeit Pausen und gehen Sie spazieren – das entlastet Ihren Rücken und verbessert die Durchblutung.
· Verwenden Sie Fußstützen – dies verbessert die Durchblutung Ihrer Beine.
· Stellen Sie keinen Korb, Drucker oder Kabel unter den Schreibtisch – dies verringert den nutzbaren Platz und verursacht Unbehagen.
· Wenn Sie feststellen, dass Sie falsch sitzen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, senken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Kopf, ziehen Sie Ihren Bauch ein und kleben Sie Ihren unteren Rücken an den Stuhl.
Büroausstattung
Da wir an einem Schreibtisch arbeiten, machen wir es richtig. Eine gut ausgewählte Büroausstattung trägt nicht nur zur Schonung Ihrer Gesundheit bei, sondern vor allem auch zur Steigerung der Arbeitseffizienz.