Ein ergonomischer Bürostuhl ist ein Hilfsmittel, das Ihnen bei richtiger Einstellung dabei helfen kann, die richtige Sitzposition beizubehalten. Allerdings reicht es nicht, nur darauf zu sitzen. Erfahren Sie einige Tipps, wie Sie den Stuhl anpassen, um den Nutzungskomfort zu verbessern.
Zulassungswort...
Um die Belastung des unteren Rückens und Nackens zu reduzieren, muss ein Bürostuhl richtig auf die Körpergröße der Person eingestellt sein. Dies erhöht den Sitzkomfort und verringert somit das Risiko von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Nachdem wir nun die Grundlagen kennen, kommen wir zu den Einzelheiten.
Wie baut man einen Bürostuhl auf?
Nachfolgend finden Sie Hinweise zur Positionierung der Möbel, damit unser Arbeitsplatz unsere Wirbelsäule nicht beeinträchtigt:
1. Ellenbogenlänge
Sie sollten bequem und möglichst nah am Schreibtisch sitzen. Ihre Arme sollten parallel zur Wirbelsäule sein und Ihre Hände sollten sich auf der Tastatur befinden. Wenn Ihre Ellenbogen keinen 90°-Winkel bilden, müssen Sie die Höhe des Stuhls anpassen.
2. Oberschenkellang
Die korrekte Beinpositionierung sollte überprüft werden. Dazu prüfen wir, ob wir unsere Finger vorne am Sitz problemlos unter den Oberschenkel schieben können. Wenn dies schwierig oder unmöglich ist, nutzen Sie eine Fußstütze, um die Spannung Ihrer Beinmuskulatur zu reduzieren. Wenn jedoch zu viel Platz vorhanden ist, können Sie die Höhe des Stuhls erhöhen, sofern Punkt 1 erfüllt ist.
3. So groß wie deine Faust
Prüfen Sie, ob die Stuhltiefe angemessen ist. Um dies zu überprüfen, setzen Sie sich so weit nach hinten wie möglich mit dem Gesäß und messen Sie den Abstand zwischen der Rückseite Ihrer Wade und der Vorderseite des Stuhls – prüfen Sie, ob Ihre geballte Hand dorthin passt.
Wenn der Abstand zu gering ist, legen Sie ein Kissen leicht nach vorne auf die Rückseite Ihres Rückens oder wechseln Sie den Stuhl. Einige Bürostühle verfügen über die Möglichkeit, die Rückenlehne näher an die Sitzfläche des Stuhls zu bringen – prüfen Sie also, ob der von Ihnen verwendete Stuhl über diese Option verfügt.
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4. Rückenstütze
Die Rückenlehne des Stuhls sollte so profiliert sein, dass sich der untere Teil der Wirbelsäule auf natürliche Weise in einem leichten Bogen beugt. Eine solche Unterstützung ist von unschätzbarem Wert, um die Belastung des Rückens zu verringern. Auch sollte man sich im Stuhl nicht nach vorne beugen oder lümmeln, da in dieser Position die Lendenwirbelsäule stark beansprucht wird.
5. Ein Blick
Im Hinblick auf die Belastung von Kopf und Nacken ist es wichtig, den Monitor richtig zu positionieren. Am besten ist es, wenn sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet und der Monitor leicht nach hinten geneigt ist. Wenn wir in einer solchen Situation den Kopf in einer natürlichen Position halten – leicht nach vorne geneigt (ca. 20–25°), können wir im rechten Winkel auf die Mitte der Monitorhöhe blicken.
6. Armlehne
Wichtig ist, dass unsere Arme die richtige Höhe haben, um die Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur zu reduzieren. Stellen Sie dazu die Armlehnen so ein, dass sie Ihre Arme leicht anheben. Sie können Ihre Unterarme auch auf dem Schreibtisch abstützen.
So richten Sie einen Bürostuhl ein – Zusammenfassung
Ein guter Sessel ist nur der halbe Erfolg. Ebenso wichtig ist die Einstellung. Glücklicherweise wissen Sie bereits, wie Sie die Möbel so gestalten, dass Sie bequem arbeiten können.
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