Wie man in 30 Tagen das Arbeiten im Stehen lernt.
Ein Sprichwort ist in der virtuellen Welt sehr beliebt geworden
„Sitzen ist das neue Rauchen.“
Ist das wahr oder falsch?
Umfangreiche Forschungen in Amerika in dieser Richtung haben gezeigt, dass langes Sitzen während des Tages für die heimtückische Entstehung stiller Killer verantwortlich ist.
Zerstörung menschlicher Organismen.
Letztendlich führt es zum Tod. Die gefährlichsten davon sind: Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar verschiedene Krebsarten.
„ Je mehr wir sitzen, desto schlimmer wird es. “ Je länger das Sitzen dauert, desto negativer sind die Auswirkungen auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit . ” – Dr. Suzanne Steinbaum
Wer das Arbeitsumfeld im Stehen verlässt, wird sehr schnell abnehmen, produktiver sein, andere mit guter Laune anstecken und Rückenschmerzen lindern.
Damit Sie Ihren Arbeitsmodus schnell, angenehm und einfach von statisch auf dynamisch (vom Sitzen zum Stehen) umstellen können, präsentiere ich einige von Amerikanern bewährte Vorschläge:
Überstürz es nicht.
Wenn Sie den Artikel von Don Fois im New Yorker Magazine über seine 30-Tage-Challenge – ein Experiment, bei dem er tagelang stand (sogar in Restaurants, Kinos und Theatern) – noch nicht gelesen haben, lesen Sie ihn, denn es lohnt sich. Er schreibt, dass er schreckliche Beinkrämpfe hatte, aber Dehnübungen halfen ihm sehr. Außerdem nahm er 2,5 kg ab und hatte den produktivsten Monat seiner Karriere.
Arbeiten Sie mit einer Gruppe von Menschen.
Kommt es zu einem positiven Wettbewerb unter den Arbeitnehmern, sind sie berechtigt „Wer die meisten Stunden im Stehen arbeitet“, wird am ausdauerndsten motiviert sein.
Behalten Sie die richtige Figur.
- Brust nach vorne geschoben
- Arme zurückgezogen
- Kinn nach oben und Kopf nicht nach vorne geneigt, die Ohren sollten sich über den Schultern befinden
Position am Computer.
- Der Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, unabhängig davon, ob Sie sitzen oder stehen.
- Der Abstand der Augen vom Monitor sollte so groß sein wie dessen Diagonale (1 Zoll = 2,54 cm).
- Die Tastatur sollte sich auf Höhe Ihrer Hüfte und Ihre Ellenbogen neben Ihrem Körper befinden
- Wenn es bei einem Laptop nicht möglich ist, die richtige Position zu erreichen, sollten Sie den Kauf einer externen Tastatur und Maus in Betracht ziehen
30-Tage-Challenge
Es gibt zwei Wege, dieser Herausforderung zu begegnen.
Die erste Option ist ein empfehlenswertes Angebot für ambitionierte, aber auch körperlich fitte Menschen.
Die zweite Option kann der ersten vorausgehen, wenn Sie keine Lust haben, im Stehen zu arbeiten.
Welchen Weg Sie auch wählen, die wichtigste Regel ist, dass Sie sich alle 20 Minuten bewegen müssen (Position ändern, strecken, springen, tanzen). Experten sagen, dass der menschliche Körper für die Bewegung und nicht für das Sitzen konzipiert ist den ganzen Tag bewegen.
Option eins: Verwenden Sie einen Stehschreibtisch oder einen Steh-Sitz-Schreibtisch.
Option eins eignet sich am besten für Personen mit verstellbaren Stehpulten, da sie ihre Position leicht vom Sitzen ins Stehen ändern können.
Bevor Sie mit der Arbeit im Stehen beginnen, besorgen Sie sich sehr bequeme Schuhe. Hohe Absätze können die Arbeitszeit im Stehen verkürzen und sogar Ihren Arbeitsplan im Stehen ruinieren. Wichtig ist auch eine geeignete Matte auf dem Boden, um Müdigkeit, Schmerzen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Woche 1 . Sitzen Sie nicht länger als 20 Minuten an Ihrem Schreibtisch. Verwenden Sie die Benachrichtigung auf Ihrem Telefon oder das Licht auf dem Bedienfeld, um Sie daran zu erinnern, Ihre Position zu ändern.
Grün – richtige Position
Orange – Position ändern
Wie lange solltest du stehen? Solange Sie sich wohl fühlen. Aber denken Sie daran, diese Herausforderung ist ein Marathon, kein Sprint. Sie müssen nur mit ein paar Minuten beginnen.
Woche 2 . Erhöhen Sie die Zeit, die Sie im Stehen arbeiten, um 10 Minuten. Fangen Sie an, sich stärker anzustrengen, und fügen Sie mehr Bewegung hinzu, wenn Sie stehen, zum Beispiel:
- Zehenheben
- Kniebeugen, auch auf einem Bein
- Yoga-Positionen
- Tanzschritte
- Muskeldehnung
Dehn- und Kraftübungen, die Sie bei der Arbeit am Schreibtisch anwenden können, finden Sie am Ende der Seite.
Woche 3. Der Wechsel vom Sitzen zum Stehen sollte für Sie zur Routine werden. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die keine große Konzentration erfordern, wie zum Beispiel Telefonieren. Sie werden Sie an die Arbeit im Stehen gewöhnen, sodass Sie mit der Zeit immer schwierigere Aufgaben bewältigen können.
Woche 4. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich angewöhnt haben, alle 20 Minuten die Position zu wechseln und mindestens den halben Tag bei der Arbeit zu stehen. Versuchen Sie auch zu Hause, mehr Steh- und Bewegungsaktivitäten durchzuführen.
Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, aber machen Sie alle 20 Minuten eine der folgenden körperlichen Aktivitäten:
- strecken
- gehen
- mach Übungen
Während der Arbeit müssen Sie nicht lange auf die Auswirkungen aktiver Zwischensequenzen warten. Ihr Wohlbefinden, Ihre körperliche Verfassung, Ihre Produktivität und Ihre Kreativität werden sich verbessern.
Denken Sie, dass Sie beim Arbeiten im Stehen noch mehr leisten können.