„Łupanie w krzyżu”, ból przy schylaniu, drętwiejące nogi… Czujesz, że Twoje plecy mają dość? Poznaj 7 sposobów na to, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego.
Czego się dowiesz:
- Jak rozpoznać ból kręgosłupa lędźwiowego
- Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego – 7 metod
Objawy bólu kręgosłupa lędźwiowego
Wydaje się, że po samej nazwie wiadomo, kiedy mamy problem, jednak w praktyce nie zawsze tak jest.
Ból kręgosłupa lędźwiowego to typowy objaw sugerujący, że z plecami jest coś nie tak. Jednak zanim ten się pojawi i zacznie dokuczać, można wyróżnić kilka innych objawów zwiastujących problem.
Oto one:
- Mrowienie i drętwienie ciała
- Silne napięcie mięśni przykręgosłupowych
- Mniejsza sprawność mięśni nóg
- Niedowład niektórych mięśni
- Bóle w stopach
Pojawienie się jednego objawu najczęściej jest bagatelizowane pod pretekstem „zaraz to rozchodzę”… Jednak z medycznego punktu widzenia to spore ryzyko.
Choć najlepszym wyjściem jest wizyta u lekarza, to poniżej znajdziesz kilka sposobów na doraźną pomoc.
7 metod na to, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego
Metoda 1 – Regularna aktywność fizyczna
To najskuteczniejsza forma profilaktyczna. Ruch usprawnia metabolizm, aktywuje do pracy mięśnie głębokie, rozluźnia zesztywniałe struktury mięśni i pobudza do pracy tkankę łączną (stawy).
Regularna aktywność dopasowana do indywidualnych możliwości to genialny sposób na uchronienie się przed pojawieniem się bólu.
Metoda 2 – Ciepło
Gdy ból już się pojawił, nie ma co czekać. Trzeba działać. Jedną z metod jest nagrzanie obolałego miejsca. Ciepło pozwala rozluźnić się mięśniom, a to właśnie ich sztywność jest najczęstszym powodem bólu.
Ciepło może pochodzić z:
- Termoforu ułożonego pomiędzy plecami a oparciem fotela
- Plastrów rozgrzewających
- Kąpieli
- Okładów
Metoda 3 – Ćwiczenie rozluźniające
Napięcie mięśni lędźwi można usunąć poprzez proste ćwiczenie.
- Połóż się na ziemi.
- Podudzia ułóż na stołku, kanapie lub niech zawisną w powietrzu pod kątem 90 stopni.
- Staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ziemi.
- Jeśli czujesz, że możesz, przełóż ugięte nogi do lewej i prawej strony, nie odklejając przy tym łopatek od ziemi.
- Nie forsuj się. Ruch powinien być płynny.
Metoda 4 – Spacer i rozciąganie
Jeśli pracujesz przy biurku przez 8 godzin/dobę rób przerwy na spacer i rozciąganie. W czasie 5-minutowej przerwy można naprawdę wiele.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających:
- Pospaceruj przez 2 minuty.
- Stań w miejscu i nie odrywając stóp od ziemi, obróć się w lewo i prawo samym tułowiem.
- Stań stabilnie i złącz kolana. Wyprostuj się i podnieś ręce do góry, wyciągając przy tym sylwetkę, jak najbardziej się da. Opuść ręce i wykonaj ten ruch jeszcze kilka razy.
- Stań na prostych nogach i pochyl się do przodu, starając się dłońmi dotknąć ziemi.
- Stań na lekko rozstawionych nogach, pochyl się do przodu, opuść swobodnie ręce i tułowiem wykonuj ruch „kołyski” od lewej do prawej nogi.
Metoda 5 – Masaż
Choć zwyczajne zesztywnienie mięśni nie jest uciążliwe, to połączone ze zwyrodnieniem przestrzeni międzykręgowych już tak. W takiej sytuacji masaż może pomóc. Tę kwestię najlepiej pozostawić fizjoterapeutom, którzy doskonale wiedzą, jak rozwiązać taki problem.
Metoda 6 – Higiena pracy
Oczywiście można się ratować tabletkami i masażami, jednak nic nie zadziała lepiej niż profilaktyka. Ciągłe siedzenie to niemalże pewne problemy z kręgosłupem. Dlatego o wiele korzystniej jest pracować w pozycji siedząco-stojącej zmieniając ją co godzinę.
Do takiego modelu pracy idealnie sprawdzi się funkcjonalne biurko elektryczne.
Metoda 7 – Dobry fotel
Jedną z głównych przyczyn problemów z kręgosłupem jest nieprawidłowa pozycja w czasie siedzenia. Nic w tym dziwnego, bo siedząc po kilka godzin nie trudno zapomnieć o utrzymywaniu właściwej postawy.
Dlatego by chronić kręgosłup przed zwyrodnieniem warto nabyć ergonomiczny fotel, który podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa, minimalizując drętwienie, a co za tym idzie ból.
Podsumowanie
Ból lędźwi to uciążliwy problem. Jednak faszerowanie się tabletkami przeciwbólowymi nie jest jego rozwiązaniem. Właściwa higiena pracy oraz ruch to najlepsze lekarstwo.