Ten tekst jest pewnego rodzaju wskazówką do postanowienia, które może pozytywnie wpłynąć na jakość życia. Do biurka z regulowanym blatem każdy zwykle przekonuje się mając za sobą różnego rodzaju doświadczenia zdrowotne, dolegliwości, zabiegi itp. Oczywistym jest korzystanie z usług fizjoterapeutów, rehabilitacji i różnego rodzaju terapii, które poprawią nasze funkcjonowanie. Jak więc sprawić, aby ich efekty były długotrwałe? Jak sprawić, że baza, jaką jest terapia manualna pozwoli na długoterminowe zmiany w jakości życia i pracy? Odpowiedź jest prosta: ruch. Przykładowo, dzięki biurkom z regulowanym blatem bardzo prosto wpleść go w codzienne obowiązki.
Kręgosłup i reszta.
Na pewnym etapie życia, 85% ludzi dotyka ból dolnej części kręgosłupa. W większości mijają one po ok. 3 miesiącach ale często następuje nawrót dolegliwości. Jako ciekawostkę, dodać można, że w USA łącznie, na leczenie bólu dolnej części kręgosłupa wydaje się aż 40 miliardów dolarów rocznie. Ta dolegliwość jest także najczęstszą przyczyną wydawania decyzji o niepełnosprawności.
Jak wygląda leczenie tkanek, które odpowiadają za powstawanie bólu w dolnych partiach kręgosłupa? Zasady są takie same jak przy pozostałych tkankach:
- Ustalenie i usunięcie przyczyn bólu, np. złej postawy ciała.
- Zmniejszenie bólu.
- Podtrzymywanie ogólnej sprawności.
Twoje ciało odwdzięczy się Tobie.
Terapia ma na celu wywołanie określonych skutków w organizmie, ruch może zastąpić każde lekarstwo. Ćwiczenia zwiększają koordynację i stymulują układy naszego ciała. Regularny trening zwiększa świadomość ciała, polepsza równowagę. Istotna jest też pamięć ruchowa, rozwijana przez regularne ćwiczenia pozwala na lepsze wykonywanie różnych czynności w życiu codziennym. Celem fizjoterapii zatem jest min. przywracanie funkcji mięśniom. Warto zatem ćwiczyć regularnie, poprawia to ich ukrwienie i zmniejsza, podatność na zmęczenie.
Dla uzyskania prawidłowej i świadomej postawy ciała konieczne są trzy elementy:
- Stabilny układ mięśniowy.
- Mocne stawy.
- Prawidłowy przepływ bodźców.
Ruch wpływa na wszystkie układy ciała. Reguluje i podtrzymuje wszystkie funkcje. Codzienna aktywność to najlepsza profilaktyka. Każdego dnia powinno się utrwalać dobre wzorce ruchowe, zmianę bodźców oraz różne obciążenia. Dobre nawyki i świadomość poprawiają całe nasze życie.
Warto zatem pamiętać o zasadach ergonomii na co dzień. Sprawi to, że różne układy naszego ciała nie będą przeciążone i zapamiętamy dobre ruchowe wzorce. Zmiana wysokości blatu sprawia że nie przeciążamy kręgosłupa. Przerwy w pracy siedzącej odciążają kręgosłup. Warto robić je przynajmniej co 45 minut. Najpopularniejszym przykładem jest wybieranie schodów zamiast windy. Ważne, aby nie utrwalać powtarzalnych czynności. Urozmaicać ruchy, dla przykładu: jeśli codziennie wykonujesz te same czynności, staraj się aby nie wykonywać ich identycznie- zmieniaj strony, uginaj kolana i zmieniaj ruchy- urozmaicaj pamięć mięśniową,
Ruch to najlepszy sposób.
Wniosek jest prosty. Najlepszym sposobem na utrwalenie efektów fizjoterapii jest ruch. Warto uprawiać regularne ćwiczenia i codziennie dbać o nawyki, które zachęcają do urozmaicania obowiązków. Biurka elektryczne i fotele ergonomiczne w codziennej pracy będą w tym bardzo pomocne.
Brukner P. Khan. K z kolegami, Kliniczna Medycyna Sportowa, Wyd. III. 2009 s. 352-360.
Milka. D Jochacz- Łopata M, Rozejście mięśnia prostego brzucha. Terapia kompleksowa. Wyd. I s.137-138
Riggs A, Masaż Tkanek głębokich. Wizualny przewodnik po technikach, Wyd. I 2008. s.184-186.
Snyder G. Diagnoza Różnicowa dla fizjoterapeutów. Wyd. I 2010. s.640