Choć z reguły wiemy, że trzymanie prostej postawy w trakcie pracy działa na naszą korzyść, to i tak często siedzimy powykręcani jak serpentyny… Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nie mamy wyrobionego nawyku powrotu do prawidłowej pozycji. A jak go wyrobić?
Utrzymywanie wyprostowanej postawy przy biurku to bardzo ważny element ergonomicznej pracy. Dzięki temu kręgosłup nie cierpi, a jednocześnie:
- Zwiększa się wydajność pracy
- Poprawia koncentracja
- Działamy prewencyjnie na rzecz zdrowia całego organizmu
- Lepiej dotleniamy organizm
- Zapobiegamy niechcianym napięciom mięśni
Warto pracować w odpowiedniej pozycji. To więcej niż pewne.
Ale samo gadanie, na nic się zda, gdyż w pracy i tak nie pamiętamy o tym, by utrzymywać wyprostowaną sylwetkę.
Co więc zrobić?
Rozwiązaniem jest kilka prostych sposobów na przypominanie sobie, kiedy i jak powrócić do właściwej postawy.
Jak siedzieć przy biurku - od czego zacząć?
Po pierwsze:
Warto zaobserwować, jakie nawyki mamy już wyrobione i porównać je ze wzorem prawidłowej postawy w czasie siedzenia.
Niektórzy z nas mają tendencję do opierania się tylko odcinkiem piersiowym kręgosłupa, inni siedzą z nogą założoną na drugą, a jeszcze inni ze zwieszoną do przodu głową i opadającymi do przodu barkami.
Choć nie widać tego na pierwszy rzut oka, to właśnie detale decydują o ogólnej postawie. Tego typu nawyki wyrabiane są przez lata i każdy je ma.
Często nawet nieprawidłowa postawa nie daje objawów w postaci bólu, przez co bagatelizujemy problem.
Po drugie:
Jeśli nie chcemy, by w przyszłości doszło do zwyrodnień i kontuzji mięśniowych, warto działać już teraz.
Zacznijmy, więc od prawidłowej postawy. Zobacz, jak powinna wyglądać:
I choć może teraz właśnie poprawiłeś się, siedząc, to problem nie leży w nieznajomości tego schematu, a w zwyczajnym zapominaniu o tym, by tak siedzieć.
Dlatego poniżej znajdziesz kilka metod, na to jak z tym walczyć.
Jak siedzieć przy biurku? – Metoda na wyrobienie nawyku prawidłowej postawy
Najpierw poznajmy prosty schemat nienagannej postawy.
By sylwetka była prawidłowa:
- Wyprostuj plecy
- Schowaj łopatki
- Ściągnij w dół ramiona
- Wyciągnij ręce do góry i opuść
- Unieś brodę w górę
- Delikatnie wciągnij brzuch- tak by móc swobodnie oddychać
A teraz kilka sposobów na wyrobienie nawyku prawidłowej postawy:
- Ustaw sobie przypomnienie/budzik, co 25 minut z opisem: POPRAW POSTAWĘ.
- Po poprawie postawy utrzymuj ją świadomie przez minimum 3 minuty, by przyzwyczaić mięśnie.
- Postaw lustro w miejscu pracy i co jakiś czas spoglądaj na swoje odbicie i koryguj, gdy widzisz nieprawidłową postawę.
- Wstawaj od biurka maksymalnie po 45 minutach pracy na 5 minut.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające kręgosłup po pracy: child pose, skłon rękoma do stóp z wyprostowanymi kolanami.
PORADA
Rozwiązaniem problemu przypominania i korygowania postawy jest inwestycja w biurko z elektryczną regulacją od Deskwise.
Dlaczego?
Ponieważ aplikacja Deskwise zawiera wbudowaną funkcję przypominania o zmianie pozycji w trakcie pracy. Dzięki niej regularnie będziesz informowany o tym, by zmienić pozycję. A wtedy wystarczy jedno kliknięcie i biurko zamieni się w wysoki blat, przy którym możesz wygodnie stać i pracować.
To najlepsza opcja dla Twoich pleców. Dzięki temu nie tylko poprawisz postawę, ale jednocześnie usprawnisz krążenie w organizmie, co oczywiście ma wiele prozdrowotnych korzyści.
Podsumowanie
Jeśli widzisz, że masz problem z utrzymywaniem prawidłowej postawy, to dzięki tym wskazówkom jesteś o krok bliżej do lepszego zdrowia. Korzystaj z nich i usprawnij swoje miejsce pracy. Biurko z elektryczną regulacją i systemem przypominania świetnie się w takiej roli sprawdzi.
Sprawdź ofertę Deskwise na biurka regulowane elektrycznie z systemem przypominania.