Ergonomiczny fotel biurowy to narzędzie, które przy odpowiednim ustawieniu jest w stanie pomóc w utrzymaniu odpowiedniej pozycji podczas siedzenia. Nie wystarczy jednak tylko na nim usiąść. Poznaj kilka wskazówek, jak ustawić fotel, by poprawić komfort jego użytkowania.
Słowem wstępu...
Fotel biurowy musi być właściwie dostosowany do wielkości ciała danej osoby, tak aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i szyi. W ten sposób zwiększa się komfort siedzenia, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.
Skoro podstawy znamy, przejdźmy do konkretów.
Jak ustawić fotel biurowy?
Poniżej przedstawiamy instrukcję, jak należy ustawić mebel, aby mieć pewność, że nasze miejsce pracy nie będzie niekorzystnie wpływać na nasz kręgosłup:
1. Na miarę łokcia
Należy usiąść wygodnie, jak najbliżej biurka. Ramiona powinny znajdować się w pozycji równoległej do kręgosłupa a dłonie na klawiaturze. Jeśli łokcie nie tworzą kąta 90°, należy wyregulować wysokość krzesła.
2. Na miarę uda
Należy zweryfikować prawidłowe ułożenie nóg. W tym celu sprawdzamy, czy można łatwo wsunąć palce dłoni pod udo z przodu fotela. Jeśli jest to trudne lub niemożliwe należy użyć podnóżka w celu zmniejszenia napięcia mięśni nóg. Jeśli natomiast jest zbyt wiele przestrzeni, można podnieść wysokość krzesła, pod warunkiem, że spełniony jest punkt 1.
3. Na miarę pięści
Należy sprawdzić, czy głębokość krzesła jest odpowiednia. Aby to zweryfikować, należy usiąść tak, by pośladki znalazły się maksymalnie z tyłu krzesła i zmierzyć odległość między tylną częścią naszej łydki a przodem krzesła – sprawdzić, czy mieści się tam nasza zaciśnięta dłoń.
Jeśli odległość jest zbyt mała, należy umieścić z tyłu pleców poduszkę, wysuwając się lekko do przodu lub zmienić krzesło. Niektóre krzesła biurowe mają możliwość przybliżenia oparcia do siedziska krzesła – należy więc sprawdzić, czy w używanym przez nas jest taka możliwość.
Przeczytaj również: Jak biurko elektryczne może poprawić jakość Twojego życia.
4. Wsparcie dla pleców
Oparcie krzesła powinno być w taki sposób wyprofilowane, aby dolna część kręgosłupa wyginała się naturalnie w lekki łuk. Takie wsparcie jest nieocenione w redukcji obciążenia pleców. Nie należy się również pochylać w fotelu ani garbić, gdyż w tej pozycji odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest bardzo obciążony.
5. Rzut oka
Z punktu widzenia obciążenia głowy i szyi ważne jest odpowiednie ustawienie monitora. Najlepiej jest, gdy górna krawędź monitora znajduje się na wysokości oczu, a monitor jest lekko odchylony do tyłu. W takiej sytuacji utrzymując głowę w pozycji naturalnej – lekko pochyloną do przodu (ok. 20-250) będziemy mogli pod kątem prostym patrzeć na środek wysokości monitora.
6. Podłokietnik
Ważne jest, aby nasze ramiona znajdowały się na odpowiedniej wysokości, co zmniejsza napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej. W tym celu należy wyregulować podłokietniki w taki sposób, by minimalnie podnosiły ramiona do góry. Można też oprzeć przedramiona na blacie biurka.
Jak ustawić fotel biurowy - podsumowanie
Dobry fotel to dopiero połowa sukcesu. Równie ważne jest jego ustawienie. Na szczęście już wiesz, jak sprawić, by mebel sprzyjał komfortowej pracy.
W naszej aktualnej promocji można liczyć na 35% rabatu przy zakupie dowolnego fotela biurowego.
Na zdjęciu głównym przedstawiony jest fotel Herman Miller - Aeron Remastered, który można u nas zamówić z rabatem.